Faire face au trac

La peur ou l'angoisse de la scène est un sentiment que beaucoup d'artistes et de professionnels connaissent ; sa gestion fait partie de l'objectif de l'artiste. L'acteur ou le musicien le plus expérimenté du monde a encore le trac et se sent nerveux.

Beaucoup d'artistes font remarquer qu'ils ont encore des picotements d'estomac, un rythme cardiaque fort et un pouls rapide. Pour un locuteur, elle peut être paralysante et altérer plusieurs ressources de communication.

 Si la peur d'agir devient restrictive et entrave la carrière d'une personne, il est nécessaire d'y travailler pour en minimiser l'impact. L'un des moyens est de "calmer la peur". Que voulons-nous exprimer par ce biais ? Avant de partir en représentation, les artistes utilisent une respiration spécifique, se concentrent sur celle-ci pour calmer l'esprit, ont une posture corporelle ancrée pour atteindre l'équilibre entre le corps et l'esprit, font des mouvements de bras et de mains car la nervosité provoque des tensions dans les épaules et les mains. Le trac provoque une adrénaline négative, et le défi de l'artiste est de la transformer en une force positive. Ils parviennent à monter sur scène avec beaucoup d'énergie, ou beaucoup de voix, en attaquant le concert avec une chanson très rythmée. De cette façon, l'impact négatif de cette situation est minimisé.  

Il est important de se préparer avant de commencer en pratiquant une respiration abdominale contrôlée et en profitant de la respiration pour relâcher les tensions du corps (épaules, bras, mâchoires)

 En Europe, l'éducation a conduit à un degré élevé de timidité et de peur du ridicule. Dans les cours de Saber ExpresArte nous analysons les conséquences de cette peur sur votre corps et votre langage verbal, nous détectons les limites que vous vous imposez telles que : je n'ai pas de voix, je ne peux pas parler lentement, je ne peux pas faire de gestes, je crie beaucoup quand j'élève la voix. Ce sont des croyances obstructives qu'un professeur, un proche ou vos parents vous ont dites il y a de nombreuses années.

Ces croyances limitantes peuvent être dissoutes. Des phrases positives, des affirmations et des ressources de soutien bénéfiques les remplacent. Chaque personne a ses propres forces. Ensemble, nous activons et ancrons ces forces. Il est très utile d'enseigner une technique permettant de rendre ces forces disponibles dans des situations difficiles et de les maintenir en sécurité et en souplesse.

Symptômes du trac

La communication peut être comparée à un moteur de voiture. Lorsqu'une pièce du moteur tombe en panne, cela déclenche d'autres pannes et la voiture ne démarre pas. C'est le problème de la communication.

  Le trac est une émotion, et toute émotion provoque une respiration rapide et aiguë. Automatiquement, le rythme cardiaque s'accélère, ce qui entraîne un débit de parole rapide. L'anxiété entraîne généralement un déséquilibre de pouvoir et le bas du corps est sans force, ce qui provoque des tremblements de jambes, de la sueur dans les mains ou sur le front, des poings serrés.

De même, le manque de contrôle de la respiration provoque une voix tremblante ou lente. Comme nous voulons terminer le plus vite possible, nous avons un ton monochrome et pas d'intonations, nous avons perdu l'expressivité dans le visage et dans les gestes.

 Quelques causes d'anxiété

Nous pouvons avoir un bon niveau d'estime de soi "professionnel" et un faible niveau d'estime de soi "personnel" ; ce que nous réactivons lorsque nous commençons une présentation est le niveau d'estime de soi personnel qui peut réveiller les peurs du passé, les expériences difficiles. Sans s'en rendre compte, lorsque nous parlons en public, nous avons deux conversations : une "conversation privée" avec notre voix intérieure qui provoque une évolution négative de soi et une "conversation publique" avec le public. Peu à peu, nous n'entendons que notre voix intérieure qui nous fait tout accélérer pour finir au plus vite.

 L'important est de ne laisser que la conversation publique et d'éteindre notre conversation privée.

Dans les cours Saber ExpresArte , je brise la croyance très répandue selon laquelle, lorsque nous parlons en public, nous devons être naturels. En ce moment, la chose naturelle est d'avoir le trac. Dans l'entreprise, nous avons un rôle, une position, et le public vient écouter ce personnage public. Accepter de jouer avec un personnage public en utilisant des techniques de communication spécifiques nous aide à avoir une vision positive de nous-mêmes et du public.

L'aide de techniques de communication spécifiques nous permet de contrôler les effets néfastes de l'anxiété causée par le trac.

Finalement, notre vie est comme une pièce de théâtre, c'est ce que j'appelle le "théâtre mental" dans mon livre. Nous sommes les auteurs de nos vies, les metteurs en scène de la pièce et aussi l'acteur principal. Les techniques de communication nous aident à changer le scénario et le rôle de l'acteur principal. Nous sommes tous capables de bien parler en public et de gérer le trac grâce à la pratique de techniques spécifiques qui aident à mieux gérer l'anxiété.

Pour résumer ce post, ce que je commente toujours dans les cours de Saber ExpresArte, c'est que si l'orateur n'aime pas faire sa présentation, le public ne pourra pas non plus l’apprécier.